Beneficios de un programa de ejercicio físico con autocargas y materiales reciclados sobre la composición corporal y la condición física en tercera edad: estudio piloto

Abstract

Objetivo: Analizar los beneficios de un programa de ejercicio físico con auto-cargas y materiales reciclados sobre la composición corporal y la condición física en la tercera edad. Método: Veintitrés participantes sedentarios tomaron parte en este estudio prospectivo no controlado (77,9 ± 4,2 años, 74% mujeres). Todo ellos realizaron un programa de ejercicio físico durante 20 semanas (60 min, 2 días/semana) que incluyó ejercicio de fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación. Antes, durante (10 semanas) y al finalizar el programa de ejercicio (20 semanas) se evaluó la composición corporal (biompedancia eléctrica), y la condición física mediante la batería Senior Fitness Test a la que se añadió dinamometría manual y de piernas. Resultados: Se observó una reducción de peso (68,1±2,2 Vs. 67,1±2,3 kg; p=0,019), acompañado de una disminución de la masa grasa en las extremidades inferiores (9,6±0,7 Vs. 9,2±0.8 kg; p=0,024) y abdomen (13,3±0,6 Vs. 12,4±0,7 kg; p=0,015), además de un incremento de la masa magra en las extremidades inferiores (14,6±0,6 Vs. 14,9±0,6 kg; p=0,023). También, se encontraron mejoras de rendimiento de fuerza, resistencia y velocidad en los test de condición física realizados tras 10 y 20 semanas (pAims: To analyse the effectiveness of an exercise program, using body weight loads and recycled materials on body composition and physical fitness in older adults. Method: A total of twenty-three sedentary older adults took part in a prospective non-controlled study (77.9 ± 4.2 years, 74% females). All performed an exercise programme during 20 weeks (60 min, 2 days/week) in which strength, endurance, flexibility and coordination exercises were included. Before, during (10 weeks) and at the end of the exercise programme (20 weeks) it was assessed body composition (electrical bioimpedance) and physical fitness using the Senior Fitness Test battery plus manual and legs dynamometry. Results: A reduction on total body weight was observed (68.1±2.2 Vs. 67.1±2.3 kg; p=0.019), that decrease was accompanied by a diminution of lower limb (9.6±0.7 Vs. 9.2±0.8 kg; p=0.024) and trunk fat mass (13.3±0.6 Vs. 12.4±0.7 kg; p=0.015), and also an increase in lean body mass of the lower limb (14.6±0.6 Vs. 14.9±0.6 kg; p=0.023). Moreover, it was found a significant improvement in strength, endurance and velocity after the 10 and 20 weeks of training (p