Prescripción de ejercicios de fuerza para niños y adolescentes

Abstract

En la última década, se ha observado un importante incremento de la implementación de programas de entrenamiento de la fuerza en la práctica deportiva en niños y adolescentes. En esta revisión del entrenamiento de la fuerza, se incluyen los potenciales beneficios en la salud, en el acondicionamiento físico, los riesgos y recomendaciones para la población sana, con sobrepeso, obesidad o sedentaria en niños de 7 a 19 años. Las pautas corrientes envuelven la supervisión, la planificación y el correcto aprendizaje de la técnica. Los resultados revelaron que el niño es, desde el punto de vista metabólico, un organismo no especializado, donde las adaptaciones ocurren sin necesidad de un alto nivel de estimulación. La evidencia científica y la experiencia clínica del entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes, como parte de un programa de entrenamiento, manifiestan que es útil, eficaz y seguro si está prescrito y supervisado adecuadamente, con beneficios potenciales para la salud a nivel físico, psicológico y social. Datos recientes indican que los programas de entrenamiento de fuerza, bien estructurados y adecuadamente supervisados ​​por especialistas capacitados, son seguros para los jóvenes y ofrecen beneficios únicos para niños y adolescentes, como aumento de la fuerza y ​​potencia muscular, disminución del riesgo cardiovascular, ayuda al control de peso, fortalece los huesos, aumenta el bienestar psicosocial, mejora las habilidades de rendimiento motor y reduce el riesgo de lesiones en atletas jóvenes.In the last decade, there has been a notable increase in the implementation of strength training programs in sports for children and adolescents. This review of strength training includes potential health benefits, fitness, risks and recommendations for the healthy, overweight, obese, or sedentary population in children 7-19 years of age. The general guidelines include supervision, planning and proper learning of the technique. The results revealed that the children are, from a metabolic point of view, a non-specialized organism, where adaptations happen without the need for a high level of stimulation. Scientific evidence and clinical experience of strength training in children and adolescents as part of a training program demonstrate that it is useful, effective and safe if properly prescribed and supervised, with potential health benefits on a physical, social and psychological level. Recent data indicate that strength training programs, well-structured and adequately supervised by trained specialists, are safe and provide unique benefits for children and adolescents, such as increased strength and muscle power, decreased cardiovascular risk, helps weight control, strengthens bones, increases psychosocial well-being, improves motor performance skills and reduces the risk of injury in young athletes.