Importancia de la educación postural en escolares como método de prevención del dolor de espalda.

Abstract

bien éstos suelen estar producidos por posturas y activi-dades inadecuadas y por sobresfuerzos sobre la misma, motivados por nuestro modo de vida. La forma de caminar, de permanecer de pie, de sentarse o agacharse a recoger un objeto, contribuyen a mantener una buena estática corporal o por el contrario favorecen ciertas alteraciones o deformidades, según que éstas sean correctas o incorrectas. Por tanto, los esti-los de vida y los hábitos posturales adquieren una gran importancia en la prevención del dolor de espalda. La columna sufre fundamentalmente cuando nos mantenemos largos períodos de tiempo en la misma posición, sea cual sea ésta (de pie, sentado, acostado, etc), cuando adoptamos posturas que aumentan sus curvas, por la realización de grandes esfuerzos o pe-queños repetidos, cuando realizamos movimientos bruscos y cuando adoptamos posturas muy forzadas. Por esto se recomiendan como medidas preven-tivas una serie de normas posturales, tendentes a evi-tar estos factores mecánicos y de sobrecarga de la co-lumna vertebral. Es fundamental una buena educación y concienciación postural precoz, ya que cuando las pautas defectuosas están en su inicio son susceptibles de corrección fácilmente, con simples consejos, y evitar de esta manera la aparición de manifestaciones clínicas. Se sabe, por otra parte, que es en la infancia donde se van modelando las conductas que dañan la salud y que es la etapa de la vida en la que resulta más fácil cambiar las conductas; de ahí que el perío-do de enseñanza obligatorio resulte el más adecuado para tratar de potenciar desde el sistema educativo las posturas más saludables. Entre las medidas de higiene postural recomen-dadas para escolares destacamos las siguientes: • Programar la actividad escolar; de forma que se pueda combinar la actividad escolar, mayoritaria-mente en posición de sentado, con juegos, deportes u otras actividades que requieran actividad física. En casa se seguirá el mismo criterio para las horas de es-tudio y para cualquier tipo de actividad. Se procurará no estar sentado, de pie, acostado, etc. durante largos períodos de tiempo. • Estimular la práctica de ejercicio físico y de-porte teniendo en cuenta que no ha de hacerse de forma abusiva y evitando que se practiquen activida-des o deportes que causen molestias. • Evitar que el niño pase muchas horas senta-do viendo la televisión: continuaría en posición sen-tado; intentar sustituirlas por prácticas deportivas o juegos. • Postura de pie, al caminar, inclinarse, levantar y transportar objetos: al estar de pie, poner siempre uno más adelantado que el otro y cambiar a menudo de po-sición; no estar de pie parado si se puede estar andando. Para recoger algún objeto del suelo flexionar las rodillas y mantener las curvaturas de la espalda. Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos. Usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm). Para realizar actividades con los brazos, hacerlo a una altura adecuada, evitando tanto los estiramientos si Importancia de la educación postural en escolares