Alles

Abstract

Sta regelmatig even recht. Op school en op het werk zit je veel stil. Maar je lichaam kan daar niet goed tegen. Move to improve! Neem na je werktijd ook wat beweging. Fiets naar huis, wandel een blokje rond, of zoek met je vrienden naar een fit-o-meter in je buurt. Bewegen is leuk. Spreek af met vrienden al wandelend ipv op het terras. Of neem een andere fietsweg naar de winkel. Probeer eens een loop-app of stappenteller. Meer tips vind je op onze fiche over beweging. Afwisselend eten Wat is gezond eetgedrag? Denk aan de 4 G's: Gestructureerd, Gevarieerd, Genieten en Genoeg zijn de basis-Eetcompetenties • Gestructureerd: Op vaste tijdstippen eten geeft structuur en is optimaal voor de biologische processen in je lichaam. • Gevarieerd: Alles kan, maar je lichaam heeft niet alles even veel nodig. Variatie in ons eetpatroon zorgt ervoor dat we alle voedingsstoffen binnen krijgen die nodig zijn om ons lichaam op zijn best te laten werken. Durf proeven en experimenteren. Laat je inspireren door de voedingsdriehoek. • Genieten: Maak van het eten een moment van gezond genieten. Even ontspannen en jezelf iets gunnen. Nog fijner samen met anderen. • Genoeg: Niet teveel, niet te weinig, in balans. Luister naar je honger-en verzadigingssignalen. Lief zijn voor jezelf Focus op je eigen vooruitgang. Laat je inspireren door wat anderen doen, maar geef er je eigen 'twist' aan. Hou bij wat goed gaat: je vriendschappen, school of werk, je hobby('s), ... Waar ben jij goed in? Welke eigenschappen waarderen anderen in jou? Toon jezelf zoals je bent op school, op het werk, bij vrienden. Hier word je gelukkiger van dan van doen alsof. Wees lief voor je lichaam. Elk lichaam verschilt van bij de geboorte. Maar je kan kiezen voor gezond gedrag. Dat bepaalt meer van je gezondheid dan je uiterlijk en gewicht. Focus op wat je doet, minder op hoe je eruit ziet. Bekijk onze fiche over lichaamsbeeld. Emoties hanteren Je hoeft je niet altijd 'happy' te voelen. Emoties vertellen je over wat belangrijk is voor jou. Hoe jij omgaat met emoties kies je zelf. Sla je met de deuren? Of trek je je terug onder een zachte fleece? Praat je erover met iemand die je vertrouwt? Zoek je afleiding in iets creatiefs? Zorg dat je verschillende manieren vindt om met moeilijke momenten om te gaan. Check onze fiche over emotieregulatie. Slapen Slaap is een bouwsteen van een gezonde leefstijl. Als je te weinig slaapt, betaalt je lichaam daar een hoge prijs voor. Zorg voor voldoende slaaptijd • Peuters (1-2): 11 tot 14 uur • Kleuters (3-5): 10 tot 13 uur • Kinderen(6-13): 9 tot 11 uur • Jongeren (14-17): 8 tot 10 uur • Volwassenen (18-64): 7 tot 9 uur • Ouderen (65+): 7 tot 8 uur Daarnaast is een regelmatig ritme van slaaptijd en de tijd dat je wakker bent belangrijk. Met een ontspannend avondritueel kan je sneller in slaap vallen. Ga slapen als je 'vaak' krijgt. Dat zorgt voor meer diepe slaap. Beperk dranken met veel suiker en cafeïne vanaf de namiddag om je hierbij te helpen. Hou je slaapkamer donker, koel, en vrij van electronica. Het licht van schermen kan je slaap verstoren. Meer tips vind je op onze fiche over slaap. Zit je met een vraag? Praat er dan over met je huisarts, een CGG of CAW of Teleonthaal. Als jongere kan je terecht bij het CLB, het JAC, Awel of Tejo.