The effect of pilates on body awareness, activity level, aerobic capacity and balance in healthy young adults

Abstract

Aim: In this study, it was aimed to investigate the effects of Reformer Pilates on body awareness, activity level, aerobic capacity and balance in young adults.Materials and Methods: Participants were consisted of Reformer Pilates (individuals who received a program of muscle strengthening and flexibility exercises; n=82) and sedentary groups (n=87). Body Awareness Questionnaire (BAQ), International Physical Activity Questionnaire Short Form (IPAQ-SF), YMCA 3-Minute Step Test, Single-Limb Stance Test (SLST), and Functional Reach Test (FRT) were used in the evaluations of the participants.Results: A statistically significant difference was found in favor of the Reformer Pilates group in the scores of BAQ, IPAQ-SF mild level activity, YMCA 3-Minute Steps Test, SLST with eyes closed, and lateral FRT scores (p<0.05). In the sedentary group, heart rate change after the YMCA 3 min Step Test was statistically significantly higher (p=0.001).Conclusion: Body awareness, aerobic performance, and balance scores were found to be better in individuals who practiced Reformer Pilates than in sedentary individuals.Amaç: Bu çalışmada, genç erişkin bireylerde Reformer Pilatesin vücut farkındalığı, aktivite düzeyi, aerobik kapasite ve denge üzerine etkilerinin incelenmesi amaçlanmıştır.Gereç ve Yöntem: Katılımcılar Reformer Pilates (kas güçlendirme ve fleksibilite egzersizi programı alan bireyler; n=82) ve sedanter (n=87) gruplarından oluşmaktaydı. Katılımcıların değerlendirmesinde Vücut Farkındalığı Anketi (VFA), Uluslararası Fiziksel Aktivite Anketi Kısa Form (UFAA-KF), YMCA 3-Dakika Basamak Testi Tek Ayak Üzerinde Durma Testi (TAÜDT) ve Fonksiyonel Uzanma Testi (FUT) kullanıldı.Bulgular: VFA, UFAA-KF hafif düzey aktivite, YMCA 3-Dakika Basamak Testi, gözler kapalı TAÜDT ve yana FUT skorlarında Reformer Pilates grubu lehine istatistiksel olarak anlamlı farklılık bulundu (p<0,05). Sedanter grupta YMCA 3 dakikalık Adım Testi sonrası kalp hızı değişimi istatistiksel olarak anlamlı derecede yüksekti (p=0,001).Sonuç: Reformer Pilatesi uygulayan bireylerin vücut farkındalığı, aerobik performans ve denge skorlarının sedanter bireylere göre daha iyi olduğu bulunmuştur.