Practical Application of Resistance Exercise for Prevention of Sarcopenia

Abstract

Sarcopenia is a major component of age-related frailty and also a strong predictor of disability, morbidity, and mortality in the aging population. Resistance exercise could be the most effective intervention that improves muscle mass, muscle strength, and physical performance, thus preventing sarcopenia in older adults. The benefits of these exercise programs correlate with the intensity and the frequency of the exercise regimes used in the trials. Clinical trials vary in terms of population , setting, and exercise regimes; hence, more standardized clinical trials are required. In this review, we focus on the effects of resistance exercise on muscle mass, strength, cognitive and physical function, and the principle and applications of resistance exercise considering recent trends that include high-intensity interval training, high speed power training, eccentric exercise, and whole-body vibration exercise. 서 론 근감소증은 노화로 인한 단순한 근육량의 감소를 의미하는 것을 넘어 영양 부족, 삶의 질 저하, 높은 이환율과 사망률을 동반하는 복합적인 상태를 의미한다. 최초의 근감소증의 정의 는 단순한 근육량의 감소를 의미하였지만, 현재에는 근육량뿐 만 아니라, 근기능의 감소를 포함하는 개념으로 정의되고 있 다. 최근 유럽 및 아시아 근감소 연구팀에 의하면 악력 및 보 행속도를 통해 1차적으로 근기능의 감소를 확인하고, 신체조 성 측정(근육량 측정)을 통해 최종적으로 근감소증을 판명하 는 것으로 보고하였다. 근감소증의 발생 기전은 크게 내재적 요인과 외재적 요인으로 나타나게 된다. 내재적 요인으로는 노화로 따른 골격근의 변화, 중추신경계의 변화, 호르몬의 변 화 등이 있으며, 외재적 요인으로는 좌식 생활습관, 충분하지 못한 단백질 섭취 등이 있다. 이러한 요인들로 인해 급격하게 진행되는 골격근의 감소는 근력 및 근기능 감소를 유도하여 보행을 포함한 일상생활을 어렵게 하고, 노인들의 장애에 직/ 간접적으로 영향을 미치게 된다. 많은 근감소증 연구에서 노인들의 낮은 근육량과 근기능 및 신체활동과의 상관관계를 보고하고 있다. 또한 노인 감소 증에서 속근 섬유(fast-twitch muscle fiber)의 감소로 인한