EFEKTIFITAS HAPPY PRENATAL YOGA (TEKNIK UJJAYI PRANAYAMA DAN NADI SODHASANA) DALAM MENURUNKAN KETIDAKNYAMANAN FISIK PADA KEHAMILAN TRIMESTER III

Abstract

Latar Belakang Ketidaknyamanan ibu hamil pada Trimester III, adalah: peningkatan Frekuensi berkemih, Sakit punggung Atas dan Bawah, Sakit punggung Atas dan Bawah, Hiperventilasi dan sesak nafas, Edema Dependen, Nyeri ulu hati, Kram tungkai, Konstipasi, Kesemutan dan baal pada jari, insomnia.Presentase ketidaknyamanan yang muncul pada ibu hamil seperti bengkak pada kaki 20%, kram kaki 10%, sesak nafas 60%, sakit kepala 20%, dan sakit punggung70%.. Bentuk olahraga yang dapat membantu ibu hamil memperoleh power yang baik sehingga memperlancar proses persalinan dan mengurangi ketidaknyamanan fisik yaitu yoga antenatal. Tujuan: Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui efektifitas Happy Prenatal Yoga (teknik ujjayi pranayama dan nadi sodhasana) dalam menurunkan ketidaknyamanan fisik pada kehamilan trimester III. Metode:Jenis penelitian yang digunakan dalam penelitian ini yaitu single factor quasi eksperimental design dengan pendekatan Non Equivalent Group Pre Test Post Test Control. Populasiibu hamil di wilayah kerja Puskesmas Berbah, Yogyakarta. Tehnik sampel Purposive Sampling, dengan jumlah responden 59 orang. Alat pengumpulan data menggunakan kuisener.. Analisis uji statistik univariat dan bivariat dengan Mann U Whitney Hasil: Terdapat perbedaan pada jenis ketidaknyamanan fisik kehamilan pada ibu hamil TM 3 sebelum dan sesudah perlakuan pada kelompok ujjayi pranayama meliputi sembelit (0,026), masalah gigi dan gusi (0,011), serta mudah lelah (0,013). Sedangkan pada kelompok nadi sodhasana meliputi nyeri pinggang (0,008), masalah gigi dan gusi (0,020), mudah lelah (0,029). Hasil analisis diketahui bahwa tidak ada perbedaan antara kelompok ujjayi pranayama dan nadi sodhasana di dalam menurunkan frekuensi masalah gigi dan gusi (p-value=0,835> 0,05), mudah lelah (p-value=0,877> 0,05). Artinya ujjayi pranayama dan nadi sodhasana sama efektif di dalam menurunkan frekuensi terjadinya masalah gigi dan gusi, dan mudah lelah. Simpulan:Latihan Happy Prenatal Yoga (teknik ujjayi pranayama dan nadi sodhasana)secara teratur akan menurunkan keluhan ketidaknyamanan fisik ibu hamilt. sehingga kehamilan ibu berjalan dengan normal.