Four Legs of the Table in Increasing Academic Success in Students; Nutrition, Sleep, Physical Activity and Social Life

Abstract

Students must be physically, psychologically and socially good for their academic success. This is closely related to their lifestyle. Students' lifestyles are affected by many factors such as personal characteristics, health status, environment, family, economic situation, culture and policies. Lifestyle factors such as nutrition, physical activity, sleep quality and social relationships have significant effects on academic achievement. For high academic success, it is recommended that students eat an adequate and balanced diet, avoid products with low nutritional value, do not consume caffeine more than the recommended amount, do not take caffeine in the afternoon, do not prefer energy drinks, and avoid unnecessary supplements. All students are required to engage in moderate-intensity regular physical activity appropriate to their individual circumstances. In order to increase sleep quality, it is recommended to sleep in the appropriate clothing and physical conditions early in the recommended time. For psychosocial well-being, social relations should be kept high, effective communication with peers, teachers and families, and out-of-school activities should be supported. In addition, necessary physical conditions should be provided to increase student success, development of inclusive education policies, legislation and supervision should be provided.Öğrencilerin akademik başarısı için fiziksel, psikolojik ve sosyal yönden iyi olmaları gerekmektedir. Bu durum yaşam tarzları ile yakından ilişkilidir. Öğrencilerin yaşam tarzları kişisel özellikler, sağlık durumu, çevre, aile, ekonomik durum, kültür ve politikalar gibi birçok faktörden etkilenmektedir. Beslenme, fiziksel aktivite, uyku kalitesi ve sosyal ilişkiler gibi yaşam tarzı faktörleri akademik başarıda belirgin etkiler göstermektedir. Yüksek akademik başarı için öğrencilerin yeterli ve dengeli beslenmeleri, besin değeri düşük ürünlerden uzak durmaları, önerilenin üzerinde kafein almamaları, kafeinin öğleden sonra alınmamaları, enerji içeceklerini tercih etmemeleri ve gereksiz takviye kullanımından kaçınmaları önerilmektedir. Tüm öğrencilerin bireysel durumlarına uygun orta şiddette düzenli fiziksel aktivite yapmaları gerekmektedir. Uyku kalitesinin arttırılması için uygun kıyafet ve fiziksel şartlarda erken saatlerde, önerilen sürede uyumaları önerilmektedir. Psikososyal anlamda iyi oluş için sosyal ilişkilerin yüksek tutulması, akran, öğretmen ve aile ile etkin iletişimin ve okul dışı faaliyetlerin desteklenmesi gerekmektedir. Bunun yanında öğrenci başarısının arttırılması için gerekli fiziksel şartların sağlanması, kapsayıcı eğitim politikalarının geliştirilmesi, mevzuatların çıkarılması ve denetlenmesi sağlanmalıdır.