Effect of plyometric training and ladder drill training on sprint 20-meters agility and VO2max in karate athletes

Abstract

Introduction: Karate is a highly popular martial art that involves participants from various age groups. In the kumite category, athletes are required to have optimal physical abilities such as speed, agility, and endurance to maintain competitive advantage. Objective: Therefore, this study aims to compare the effects of plyometric training and ladder drills on speed, agility, and VO2max in karate athletes. Methodology: The participants in this study included 30 karate (kumite) athletes aged 18-20 years with an average weight of 60.88±7.5 kg, who were divided into three groups: (A1; n=10) control group, (A2; n=10) plyometric group, and (A3; n=10) ladder drill group. Training was conducted with a frequency of 3x/week for 6 weeks. Speed, agility, and VO2max were measured before and after the intervention in all groups. Data analysis was conducted using one-way ANOVA followed by the Least Significant Difference (LSD) post-hoc test with a 5% significance level. Results: The results showed that plyometric and ladder drill training for 6 weeks significantly improved the physical performance of karate athletes (p ≤ 0.05). Plyometric training was proven to be more effective in increasing sprint speed and aerobic capacity (p ≤ 0.05), while ladder drill training was more effective in improving agility (p ≤ 0.05). Conclusions: This study found that the use of plyometric and ladder drill training in karate athletes is highly effective in improving speed, agility, and VO2max in Kumite athletes, providing practical guidance for coaches in designing effective and targeted training programs to enhance the physical performance of karate athletes.Introducción: El karate es un arte marcial muy popular que involucra a participantes de diversas edades. En la categoría de kumite, los atletas deben poseer habilidades físicas óptimas como velocidad, agilidad y resistencia para mantener una ventaja competitiva. Objetivo: Por lo tanto, este estudio busca comparar los efectos del entrenamiento pliométrico y los ejercicios de escalera sobre la velocidad, la agilidad y el VO2máx en karatecas. Metodología: Participaron 30 karatecas (kumite) de entre 18 y 20 años con un peso promedio de 60,88 ± 7,5 kg, divididos en tres grupos: (A1; n = 10) grupo control, (A2; n = 10) grupo pliométrico y (A3; n = 10) grupo de ejercicios de escalera. El entrenamiento se realizó con una frecuencia de 3 veces por semana durante 6 semanas. Se midieron la velocidad, la agilidad y el VO2máx antes y después de la intervención en todos los grupos. El análisis de datos se realizó mediante un ANOVA unidireccional seguido de la prueba post-hoc de Diferencia Mínima Significativa (LSD) con un nivel de significancia del 5%. Resultados: Los resultados mostraron que el entrenamiento pliométrico y de ejercicios de escalera durante 6 semanas mejoró significativamente el rendimiento físico de los karatecas (p ≤ 0,05). El entrenamiento pliométrico demostró ser más eficaz para aumentar la velocidad de sprint y la capacidad aeróbica (p ≤ 0,05), mientras que el entrenamiento de ejercicios de escalera fue más eficaz para mejorar la agilidad (p ≤ 0,05). Conclusiones: Este estudio reveló que el uso del entrenamiento pliométrico y de ejercicios de escalera en karatecas es altamente eficaz para mejorar la velocidad, la agilidad y el VO2máx en los atletas de Kumite, lo que proporciona una guía práctica para los entrenadores en el diseño de programas de entrenamiento efectivos y específicos para mejorar el rendimiento físico de los karatecas.Introdução: O karaté é uma arte marcial muito popular que envolve participantes de várias idades. Na categoria kumite, os atletas devem possuir capacidades físicas ideais, como velocidade, agilidade e resistência, para manter uma vantagem competitiva.Objectivo: Assim sendo, este estudo procura comparar os efeitos do treino pliométrico e dos exercícios em escada na velocidade, agilidade e VO2máx em atletas de karaté.Metodologia: Participaram no estudo 30 atletas de karaté (kumite) com idades compreendidas entre os 18 e os 20 anos, com um peso médio de 60,88 ± 7,5 kg. Foram divididos em três grupos: (A1; n = 10) grupo controlo, (A2; n = 10) grupo pliométrico e (A3; n = 10) grupo exercício em escada. O treino foi realizado três vezes por semana, durante seis semanas. A velocidade, agilidade e VO2máx foram medidos antes e após a intervenção em todos os grupos. A análise dos dados foi realizada através de ANOVA unidirecional, seguida do teste post-hoc da Diferença Mínima Significativa (LSD), com um nível de significância de 5%.Resultados: Os resultados mostraram que o treino pliométrico e em escada durante 6 semanas melhorou significativamente o desempenho físico dos atletas de karaté (p ≤ 0,05). O treino pliométrico foi mais eficaz no aumento da velocidade de sprint e da capacidade aeróbia (p ≤ 0,05), enquanto o treino em escada foi mais eficaz na melhoria da agilidade (p ≤ 0,05).Conclusões: Este estudo revelou que a utilização do treino pliométrico e em escada em atletas de karaté é altamente eficaz na melhoria da velocidade, agilidade e VO2máx em atletas de kumite, fornecendo orientações práticas para os treinadores na elaboração de programas de treino eficazes e direcionados para melhorar o desempenho físico dos atletas de karaté.