Benefícios e malefícios da suplementação com creatina

Abstract

Os praticantes de esportes, visando aprimorar seus resultados e obter maior disposição para os treinos, estão constantemente buscando opções de suplementação alimentar. Assim, o presente estudo tem como objetivo compreender os efeitos da suplementação de creatina no organismo humano, enfatizando suas vantagens e desvantagens. A metodologia empregada foi revisão de literatura narrativa de estudos selecionados, a partir de buscas dos termos creatina e suplementação nutricional nas bases de dados da Scielo, Google Acadêmico e Pubmed; por meio de uma abordagem qualitativa, exploratória e descritiva. Como suplemento nutricional, o efeito ergogênico mostra-se eficaz conforme o mecanismo de ação da substância no organismo. Outros usos da creatina podem ser avaliados como benéficos para atletas e no tratamento de enfermidades. Em suma, desde que o uso de creatina seja indicado e que a posologia seja respeitada, é considerado seguro pela maioria dos estudos, sem danos significativos nas circunstâncias analisadas, por outro lado, o uso indiscriminado representa riscos.People who play sports are constantly looking for options for food supplementation, aiming to improve their results and obtain greater disposition for training. Thus, the present study aims to understand the effects of creatine supplementation on the human body, emphasizing its advantages and disadvantages. The methodology used in this paper was a narrative literature review of selected studies, based on searches for the terms creatine and nutritional supplementation in the Scielo, Google Scholar and Pubmed databases; through a qualitative, exploratory and descriptive approach. As a nutritional supplement, the ergogenic effect is effective according to the mechanism of action of the substance in the body. Other uses of creatine can be evaluated as beneficial for athletes and in the treatment of ailments. In short, as long as the use of creatine is indicated and the dosage is respected, it is considered safe by most studies, without significant damage in the circumstances analyzed, on the other hand, the indiscriminate use represents risks.