Entrenamiento excéntrico un aliado en la prevenciónde lesiones y en la mejora del rendimiento deportivo.

Abstract

The training focuses on the elongation phase of muscle actions. Several investigations pointed out eccentric training as an injurious method due to the generation of muscle soreness (DOMS) 24, 48 and even 72 hours post-training. Nowadays, this type of contractions has been the focus of further studies and has shown positive effects in the increase of muscular strength and power, besides being a protective factor in the prevention of injuries. This letter to the editor is intended to show updated evidence regarding the role of eccentric exercise proposing four levels of work according to the literature detailing series, repetitions and percentages of 1RM according to the objective and level of the subject or athlete. This information is useful for the same athletes and/or trainers so that they can use this type of exercises in their training programs according to the age and sex of the people.El entrenamiento se centra en la fase de alargamiento de las acciones musculares. Diversas investigaciones señalaban al entrenamiento excéntrico como un método lesivo debido a la generación de dolor muscular (DOMS) 24, 48 e incluso 72 horas post entrenamiento. En la actualidad este tipo de contracciones ha sido foco de estudio más profundos y ha mostrado efectos positivos en el aumento de fuerza y potencia muscular, además de ser un factor protector en la prevención de lesiones. Esta carta al editor está dirigida con la finalidad de mostrar evidencia actualizada respecto al rol del ejercicio excéntrico proponiendo cuatro niveles de trabajo según la bibliografía detallando series, repeticiones y porcentajes del 1RM de acuerdo al objetivo y nivel del sujeto o deportista. Esta información es útil para los mismos deportistas y/o entrenadores para que puedan utilizar este tipo de ejercicios en sus programas de entrenamiento de acuerdo a la edad y sexo de las personas.